Jedną z najczęstszych przyczyn śmierci są choroby układu krążenia, a wśród nich zawał serca. Zawał serca atakuje niespodziewanie, pojawia się znienacka. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jest to efekt długoletniego zaniedbania. Kardiolodzy biją na alarm i ostrzegają, że styl życia ma ogromny wpływ na choroby układu krążenia.
Prowadzenie zdrowego stylu życia zniwelowałoby występowanie tych chorób aż o 80%. Organizm wysyła wiele znaków ostrzegawczych, które niestety są ignorowane. Nadciśnienie, nadwaga, cukrzyca czy wysoki poziom cholesterolu to sygnały ostrzegawcze. O nasze zdrowie powinniśmy jednak zacząć dbać zdecydowanie wcześniej. Bardzo ważna jest profilaktyka i uświadamianie, że bardzo wiele zależy od nas samych.
Zawał serca – czym właściwie jest?
Zawał serca to moment, w którym dopływ krwi do serca zostaje zablokowany. Nasze serce zaczyna umierać. Doprowadza do tego miażdżyca, która zamyka przepływ krwi w tętnicach. Miażdżyca to efekt złego stylu życia. Można jej łatwo zapobiec. Wystarczy stosować kilka prostych zasad. Najlepiej byłoby te zasady wpajać najmłodszych, gdyż coraz więcej dzieci cierpi na nadwagę, która w przyszłości może doprowadzić do rozwoju miażdżycy.
Jak więc ustrzec się zawałom serca?
- Unikaj cukrów prostych. To one są przyczyną powstawania szkodliwego cholesterolu. Pamiętajmy cukry proste to nie tylko cukier trzymany w cukiernicy. To również produkty wysoce przetworzone, zawierające syrop glukozowo-fruktozowy. Usunięcie tych produktów będzie zbawienne dla zdrowia.
- Wprowadź do diety zdrowe tłuszcze. Zadbaj, by w menu znalazły się produkty bogate w kwasy omega-3. Jedz łososia i inne tłuste ryby morskie. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, obniżają ciśnienie i zapobiegają tworzeniu się zatorów. Oprócz tłuszczy pochodzących z nabiału i mięsa wprowadź orzechy, olej kokosowy, awokado, oliwę z oliwek. Unikaj margaryn i tłuszczy utwardzonych.
- Najważniejsze w diecie powinny być warzywa i owoce. To właśnie ono są źródłem przeciwutleniaczy, które odgrywają bardzo ważną rolę w przeciwdziałaniu stanom zapalnym. Warzywa i owoce to źródło witamin, minerałów i błonnika.
- Dieta to nie wszystko, bardzo istotna jest codzienna aktywność. W dzisiejszym świecie coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, coraz mniej się ruszamy, co niestety negatywnie rzutuje na stan naszego zdrowia. Nie trzeba od razu wykupywać karnetu na siłownię, wystarczy zadbać o odrobinę codziennego ruchu. Wieczorny spacer, jazda na rowerze, chodzenie po schodach zamiast windy. Tylko tyle wystarczy, by zadbać o zdrowie.
- Unikaj używek. Zrezygnuj z alkoholu i papierosów. Dla przypomnienia palacze są 4 razy bardziej narażeni na zawał serca niż osoby niepalące. Nadmierne picie alkoholu osłabia mięsień sercowy, co może doprowadzić do zawału serca.
- Starajmy się cieszyć się życiem. Stres podnosi poziom kortyzolu oraz ciśnienia krwi. W dzisiejszych czasach może być ciężko unikać sytuacji stresowych, dlatego należy szukać sposób na radzenie sobie z takimi sytuacjami. Warto szukać ukojenia w medytacjach, sporcie, towarzystwie rodziny i przyjaciół.
Pamiętajmy łatwiej zapobiegać niż leczyć, dlatego warto wprowadzić w życie tych kilka zasad. Dzięki nim będziemy mogli się cieszyć zdrowiem na długie lata.
