Strona główna / Artykuły
Artykuły
14 poradników opracowanych przez dietetyków klinicznych i sportowych. Każdy z listą źródeł i odpowiedziami na pytania, które najczęściej padają w gabinecie.
Nawyki, które budują zdrowie
Nawyki, które budują zdrowie
Jak zmienić sposób odżywiania tak, żeby zmiana została na dłużej niż dwa tygodnie.
Ile posiłków dziennie jeść: czy pięć to naprawdę magiczna liczba
Pięć posiłków dziennie to zalecenie, nie prawo natury. Co badania mówią o liczbie posiłków, ich rozkładzie w ciągu dnia i wpływie na masę ciała.
Dieta sportowa, redukcyjna czy lecznicza: którą naprawdę wybierasz, a którą przepisuje ci zdrowie
Dieta sportowa, redukcyjna i lecznicza odpowiadają na różne potrzeby. Sprawdź, którą wybierasz sam, a którą wyznacza stan zdrowia.
Witaminy z jedzenia czy z suplementów: co naprawdę musisz łykać, a co masz na talerzu
Które witaminy trzeba suplementować, a które spokojnie pokryjesz jedzeniem. Witamina D, B12, żelazo i omega-3 w świetle badań i norm.
Jak zacząć zdrowo się odżywiać? Plan pierwszych kroków
Plan pierwszych kroków oparty na badaniach nad nawykami: od wody i warzyw po ograniczenie żywności przetworzonej. Jedna zmiana na tydzień zamiast diety od poniedziałku.
Prawidłowa dieta. Na co zwrócić uwagę?
Sześć mierzalnych punktów odniesienia dla codziennej diety: warzywa, błonnik, tłuszcze, sól i cukier w liczbach z zaleceń WHO i badań z The Lancet.
Śniadanie: najważniejszy posiłek dnia czy mit?
Czy śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia? Co pokazały badania z randomizacją o masie ciała i komu poranny posiłek realnie służy.
Czy istnieje dieta uniwersalna?
Jednej diety dla wszystkich nie ma, ale wspólny rdzeń zasad istnieje. Co pokazało badanie DIETFITS o dobieraniu diety do genów i od czego zacząć zamiast tego.
Jesteś tym, co jesz. Co dieta robi z organizmem
Co dieta robi z organizmem: mikrobiota jelitowa, energia, odporność, skóra i mięśnie. Z tabelą pokazującą, po jakim czasie widać każdą zmianę.
Żywienie w chorobie
Żywienie w chorobie
Co dieta realnie zmienia przy chorobach przewlekłych, a czego nie zastąpi.
Dieta w Hashimoto: co naprawdę działa, a co jest mitem
Dieta nie cofnie Hashimoto, ale w kilku miejscach realnie pomaga. Co mówią badania o glutenie, selenie, jodzie i witaminie D przy zapaleniu tarczycy.
Dobry dietetyk: po czym go poznać, a kiedy uciekać
Po czym poznać dietetyka z prawdziwym wykształceniem, o co zapytać na pierwszej wizycie i jakie sygnały powinny skłonić do zmiany specjalisty.
Żywienie w ciąży trymestr po trymestrze: co jeść, czego unikać i ile prawdy jest w jedzeniu za dwoje
Żywienie w ciąży trymestr po trymestrze: zapotrzebowanie na energię, kwas foliowy, żelazo i jod, bezpieczna dawka kofeiny oraz lista produktów do unikania.
Dieta skraca lub wydłuża życie o kilka lat: dlaczego jej wybór to decyzja zdrowotna, nie kosmetyczna
Sposób odżywiania przekłada się na długość życia liczoną w latach. Dlaczego wybór diety to decyzja zdrowotna, a nie kwestia wyglądu.
80% zawałów można uniknąć: pięć nawyków, które chronią serce i metabolizm
Większości zawałów da się uniknąć. Pięć nawyków żywieniowych, które obniżają cholesterol, ciśnienie i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Aktywność i sport
Aktywność i sport
Jak połączyć jedzenie z ruchem, żeby jedno napędzało drugie.
Zacznij od gotowego planu
Pobierz bezpłatny jadłospis na siedem dni z przepisami i listą zakupów.